Ny vecka, nya nivåer.

Japp, denna vecka höjer jag 10% igen. Så nu kör jag på 90% av max eller alldelens i närheten. Vissa övningar kanske det inte funkar på och här är andra maskiner än där jag tidigare tränat på. Och det skiljer på dom i hur vikterna avlastas av trissor och liknande. Därför föredrar jag fria vikter för en internationell stång väger 20 kilo i alla gym. Likaväl viktplattorna är lika, det är vad som står på dom. Men alla dessa mer eller mindre finurliga maskiner, dom luras en hel del. Nå dom behövs som komplement men jag skulle aldrig bygga upp min träning på enbart maskiner.

Idag blev det lite omkastning också, körde bröst som tänkt men lade in biceps i stället. Brukar köra triceps och bröst i samma pass. Men som sagt lite variation skadar aldrig.

• Enarms flyes i maskin 4*6*75 kg (så det blev 12 totalt)
• Bänkpress 3*4*90 kg
• Lutande press 2*4*80, 2*6*67 kg
• Kryssdrag framåtlutad 3*6*45 kg (i varje arm)
• Sittande enarm press i bröstpressen 3*6*50kg (ny variant, pressar med en arm i taget. Bättre koncentration tycker jag)
• Stående bred bicepscurl med skivstång 3*6*50 kg
• Sittande curl i ryggdraget 3*6*35 kg (sittar med en stång och curlar, tar bra)
• Enhandscurl 3*6*25 kg
• Stående dubbelcurl i kryssdrag 3*6*40 kg
• Total abdominal 3*15*80 kg
• Rotary torso 3*8*30 kg

Känns ok men justera vissa vikter tror jag.

Maten då? Ja kör fortfarande så strikt LCHF jag kan. Undviker kolhydraterna så mycket det går, ligger bra till enligt den kostplan som jag har på www.lchf.se där kan ni också läsa mer om ni är intresserade.

Frukosten enligt den modell jag kört hela tiden, snart dags variera sig lite även om jag inte är less på den på någotvis.

Keep on training and feel good.

Ciao

Lördags pass.

Rygg och biceps fast i omvänd ordning. Började med biceps iidag. Kör slut på dom innan jag går på ryggen.

• Bred skivstångscurl 3*8*40 kg
• Dubbel curl i kryssdrag 3*10*35 kg
• Tummen upp curl 3*8*60 kg
• Enhands curl 2*8*20 kg
• Lats drag 3*8*75 kg
• Marklyft 3*8*130 kg
• Unlateral row 3*8*48 kg
• Skivstångsrodd 3*8*80 kg
• Low Row i maskin 3*8*55 kg
• Rygg ups med 15 kilo viktskiva och egen vikt.

Frukost som vanligt, ja några skivor parma skinka idag. Är ju lördag.

Lunch: En halv avocado med Skagenröra, ett ägg med majonäs. tre skinkskivor.

Middag blir en gryta på skinkstek, chamåinjoner, lök och lite annat. Och en grönsallad. Ett par glas vitt vin tiil. Lite fest då det ändå är helg.

Ha en bra kväll, njut av livet.

Härlig dag för ett

baksida ben pass, ja även mag och kardio träning idag.

Jobbat natten elelr rättare sagt från 14.30 igår till 10 idag. Med sovande jour från 00 till 07. Men sova på jobbet går väl sådär.

Nå väl hemma så var det skönt få gå iväg och inta gymmet. Ja lite så känns det, på dagarna är det inte så många där och dom som är där tränar inte på samma nivå som jag. Men ändå kul se så många som sliter och gör sitt bästa utifrån sina förutsättningar.

Dagens pass:

• Sittande lårcurl 1*12*40, 3*10*50 kg
• Knästående lårcurl 3*16*14 kg (ja den här maskinen suger)
• Raka marklyft 3*8*97 kg
• Abductor 3*12*100 kg
• Adductor 3*15*100 kg
• Stående vadpress 2*12*120 kg
• Chrunches på bänk med rep i kryssdrag 3*20*80 kg
• Rotary torso 3*20*60 kg

Avslutade med 30 minuter i roddmaksin. Hann ro 6485 meter så det var väl ett medel pass. Vet jag brukar hinna längre men det är ett tag sedan jag rodde så jag tog det medvetet lite lugnt. Vill få igång förbränningen.

Kosten då?

JA LCHF hela vägen.

Frukost: 1 dl Meze youghurt, lite vispgrädde och Kesella i. 2 ägg med en klick majonäs på båda. Kaffe och mjölk.

Lunch: En färdig smootie på Meze, kesella, grädde och proteinpulver.

Efter träning: Proteinpulver utblandat med vatten. Ska nog köra med fetmjölk framöver.

Middagen vet jag inte ännu, en god köttbit men vad som kommer till, ja det visar sig.

Om ni vill veta mer om LCHF gå in på  www.lchf.se där finns en del.

Ha en bra fredag kväll.

Ciao.

Axlar, mage och underarm.

Ja dagens pass blev ett bra axel pass, lite uppsamling av en del muskler som jag inte är allt för flitig med. Underarmarna. Men skönt pass.

Vårsolen lyser så grant idag, fåglarna kvittrar vackert och det är en riktigt fin vårdag i mina trakter. Kändes gott då jag gick från gymmet och fick solen på mig. Snart kommer den tiden då jag kan gränsla hojen och dra en runda. Ska bli gott.

Vad jag körde idag då, ja sittande militärpress, drag i sidan, raka lyft framåt, shrughs med hantel, liggande omvända drag, sittande baksida, chrunches, rotering, handlescurl, omvända bicepscurl. Vikterna hyfsade och passet kändes bra i kroppen.

Frukost: 1 dl Meze youghurt blandat med vaniljkesella, två ägg med en klick majonäs på. Ett glas kaffe med grädde.

Lunchen kommer vara tre biffar enligt LCHF modell, en löksås gjord på grädde. Kokt broccoli till.

Middagen vet jag inte riktigt, ska se om vi ordnar något på jobbet eller om jag får ut och fixa något.

Ha en bra torsdag på er. Njut av våren eller vårvintern.

Ciao

Bröst och triceps pass.

Efter att jobbat ett dygn i sträck så är man väl inte så supermotiverad att gå och träna. Men faktum är att jag ofta upplever dom bästa passen då. Så blev det inte idag men ett väl godkänt pass fick jag ihop. Jag fick frågan från en kille som också tränade då jag sa att jag körde triceps först och sedan bröst. Då undrade han över det men jag känner att jag ger triceps en extra omgång då jag kör bröst om jag först kört slut på dom i egna övningar. Får en bättre pump i dom med den ordningen.

Nå så här blev det på 80% nivån och med 6-8 reps per set.

• Pushdown med stång 4*8*80 kg
• Repdrag över huvudet 4*8*40 kg
• Omvänt grepp, press 4*8*60 kg
• Bänkpress 4*8*80 kg
• Lutande bänkpress 4*8*60 kg
• Omvänt lutande bänk 4*8*70 kg
• Enarms flyes i maskin 4*8*75 kg
• Kryssdrag 3*8*25 kg
• Abdominal 3*12*50 kg
• Stående chrunches 3*12*50 kg
• Rotary torso 3*12*50 kg

Ja magen får sig en genomkörare med dom flesta dagarna. Känns gott piska på den.

Maten då, ja fortfarande strikt LCHF och nu är det inne på femte dygnet med mycket lågt kolhydrat intag. Känns bara bra och jag är inte alls hungrig eller darrig på något vis. Orkar det jag vet att jag brukar orka. Så vi får se.

Fruksoten bestod av 1 dl Metze youghurt, 1 dl keso, fem skivor stekt bacon och en bit gräddost. Två koppar kaffe med grädde.

Lunchen innan träning, 1 kokt ägg med ordentlig klick majonäs på.

Middagen kommer bli en kassler rätt med paprika, purjolök, annans, vispad grädde smaksatt med chillisås, kryddor.

Ha en bra kväll och hoppas ni kör hårt.

Måndag, en bra dag för benträning.

Ja då har man ju gjort bort ett av dom tuffaste passen för veckan. Visserligen har dom inte fullt så bra benmaskiner på gymmet i min hemstad. Inte som i min jobbestad. Men det duger och allt hänger ju på om man kör strikt och med den tyngd som jag behöver.

Fortfarande 70% av max och fler reps. Men sista dagen för det. I morgon ökar jag 10% på ikten. Alltså 80% nivån. Men det är morgondagens bekymmer eller förmån.

Så här såg dagens pass ut:

• Sittande benspark i maskin 4*10*55 kg
• Benpress 1*10*200, 3*8*280 kg
• Sumoknäböj 3*10*70 kg
• Utfall med skivstång 3*10*27 kg
• Sittande tåhävningar 3*20*150 kg
• Stående vadpressar 3*15*122 kg
• Omvänd bicepscurl (underarm) 3*10*20 kg
• Handledscurl 3*20*40 kg
• Hantelrotering 3*20*10 kg
• Axelrotering 2*20*10 kg. Ja glömde köra den igår så jag gjorde den idag, bonus.

Maten då, ja frukost med Meze youghurt, keso, två ägg, lite majonäs och en bit gräddost. Avslutade med kaffe med grädde. Kändes ok, inte hungrig ännu trots ett benpass. Lunchen blir stekt ägg, bacon och lite ost.

Det var allt vad gäller träning för idag. Känns bara bra och måttbandet visade minus 2 centimeter idag. Ja även vågen visade minus sedan förra veckan ( 110,9 idag mot 111,9 i onsdags) men den lägger jag inte så stor vikt vid. Måndag är min väg dag men missade förra veckan så därför ser det lite konstigt ut. Måtten viktigare.

Helgens träning.

Ja även om det är helg så tränar jag enligt programmet. I lördags blev det ett rygg och bicps pass. Kör på 70% nivån just nu. Så repsen ligger runt 8-10. Kändes gott få köra ett pass även om det mentalt tog emot lite.

Söndag blev det axlar och mage. Tycker det är kul köra axlar och en basövning jag alltid har i den träningen är militärpress eller skivstångs press. Den tar bra tycker jag. Även här 70% nivå och 8-10 reps i seten. Kör varierat tre eller fyra set.

Kosten har varit ganska strikt LCHF hela helgen, ja bortsett från två öl och något glas vin i fredags då vi hade gäster. Lite kan man unna sig ibland. Har lagat några rätter som jag hittat på webben. Gott och förhoppningsvis nyttigt med.

Så nu är det en ny vecka framför och den kommer jag inleda med ett benpass. Då känns resten av veckans träning som rena lekstugan.

Ha en bra måndag.

Och träna hårt.

Träning och frukost.

Dagens frukost bestod av 1 och en halv kotlett från igår kväll. Ca 50 gram oct och två hårdkokta ägg. Kaffe med en matsked grädde i. Och naturligtvis lite kosttillskott med. Så efter det och en promenad var jag redo för dagens gympass. Rygg och lite mage skulle köras.

• V-drag till magen uppifrån 4*8*68kg
• Chins 4*8*60kg (hade avlastning men drog väl halva jag)
• Knästående rodd (alt hantelrodd) i maskin 3*12*68kg
• Omvända latsdrag (sitter omvänt i latsmaskin) 3*8*61kg
• Skivstångsrodd 3*8*70kg
• Örnen 3*8*30kg ( i varje sida)
• Ryggups 3*8*70kg (tror jag det blir ungefär)
• Chrunches med rep 3*15*60kg (knästående på golvet, drar uppifrån.)

På gymmet jag är har dom en del konstiga maskiner och med underlig indelning av viktmagasinen. Därför blir det lite ojämna siffror. Men jag försöker ju köra mer traditionellt. Alltså med hantlar och skivstänger. Tycker det känns bäst och ger förutom den muskel jag tränar också en del andra muskler lite stryk.

Maten då, ja försöker köra enligt LCHF igen. Ska se om jag kan det och hur min kropp reagerar. Känner att jag har kraften, inga problem där. Men lite fundersam på om jag kommer gå upp ytterligare. Iofs så är måttbandet och spegeln viktigare än vågen. JA och fetprocent i kroppen. Så vi får se vart det landar. Ska ge det två månader innan jag utvärderar. Om jag klarar hålla det någorlunda strikt vill säga. Är inte så lätt då det finns så djäkla mycket kolhydrater i allt.
Skulle velat ha tag i ett protein som är lågt på kollisar, verkar dåligt med det. Dom flesta ligger för högt om jag förstått det rätt.

Ha en bra dag. Och träna hårt. Smärta är en högre form av njutning. Så låt det kännas.

Bröst och triceps.

Ett pass på 70% nivån. Lite fler reps och ett snabbare tempo.

• Push down med rep 4*10*35 kg
• Z-stån press bakom huvet 4*10*35 kg
• Sittande tricepspress i maskin 4*10*70 kg
• Enhands press 3*10*25 kg
• Bänkpress 4*8*70 kg
• Lutande hantel pressar 4*8*28 kg
• Raka flyes 4*10*54 kg
• Pec-flyes i maskin 4*10*25 kg
• Chrunches 3*10*50 kg
• Abcoaster 3*20*65 kg

Avslutade passet med en pw runda på 5000 meter.
Så det känns rätt gott.

Nu står en gryta på spisen med kalkonkorv, chilli, paprika, sambal, svamp och grädde och puttrar. Ska bli gott hoppas jag.

Ha en bra kväll och träna på.

Ett benpass som sög.

Fast jag bara körde på 70% nivå idag. Periodiserar träningen enligt 70,80 och 90% av max. Ska försöka köra så under våren och se om det funkar för mig.

Dagens pass:

• Sittande benspark 4*12*55 kg
• Benpress 4*8*310 kg
• Hacklift 4*10*80 kg
• Quads i maskin 3*10*55 kg
• Bakåtspark i maskin 3*8*60 kg

Inte så många set men fullt tillräckligt för mig.

Håller också på att se över kosten, funderar på att gå på LCHF modellen men inte riktigt bekväm med den ännu.

Ha en bra dag, träna och kom ihåg:

Smärta är bara en högre form av njutning.

Hoj.