Vilken dag.

Idag fick man ett extra benpass. På cykeln. Det vräker ner snö och blåser rejält.

Gör att min nya cykel går tungt. Och jag är en riktig tjurskalle så jag trampade på.

Gymmpasset kändes som ett vilopass idag. Mage och vader på programmet så det var inte någon tung dag precis. Kör ett antal magövningar och tre vadövningar. Tyvärr har dom lite vikter i vadmaskinerna på mitt gym. Hade önskat mera eftersom jag har bra och starka vader som tål mycket stryk.

Nå nöjd med att jag tog mig hem i detta väder. Mer snö ska komma så man får väl vänta tills dom har plogat imorgon innan man ger sig ut med cykeln.

Ha en bra kväll nu.
Ciao

Benpasset gjort.

Har kunnat köra mitt benpass idag som planerat. 80% nivån innebär ju lite tyngre men ändå med bibehållen kvalite.
Började med baksida, har fått för mig att man ska börja med den svagaste delen först i ett pass. Så det blev baksida lår och två övninggar. Liggande och sittande curl. Vet inte varför men i den liggande är jag mycket svagare än i sittande. Körde på 35 kg*8*4set. Men får jobba dom sista. Sittande blev det 55*8*4, lite tungt sista övningen där.

Sen värmde jag upp med sittande benspark, känns bra göra så tycker jag. Även här 55*8*4. Efter det vanliga hederliga knäböj. Inte tungt alls 85*8*4 men det suger ändå. Efter det en omgång i benpressen. 240*8*4. Kändes i benen efter det. Utfall och två övningar för insida och utsida lår fick avsluta det hela. Ja inte riktigt, cyklade hem och då får ju benen lite med. Ca 4 km att cykla.

Ett bra pass och idag kändes det inte lika segt som igår. Verkar vara lite varannan dag för mig.

Fick bra inspiration av dagens post. Nya numret av BODY kom och det är alltid lika roligt läsa om alla som tränar. Resultatet från BODY Open fanns med, en reflektion. Inte många i min ålder som deltar, man kanske skulle försöka sig på att vara med. Ska kolla upp lite vad som gäller och hur man går till väga. Kan vara kul att få ett utlåtande från ”proffs” om hur man ligger till. Men jag vet att jag inte behöver skämmas för min form, lite deff så skulle jag nog klara mig rätt bra. Har börjat få kommentarer på jobbet och av andra om att jag vuxit bra, ja positiva så det är bara roligt.

En bra dag i gymmets underbara värld.
Ciao

Frächa träningskläder, eller tvättstugedags.

Så är då tvättmaskinerna igång. Bra få tvätta upp träningskläderna också.

Sen blir det gymmet i em med ett benpass. Ska bli intressant att känna om segheten från igår sitter kvar eller om avsaknaden av Kreatin gör så stor skillnad.

Ciao

En extra tur på hojen.

Var ut till en föreningslokal en sväng ikväll. Är så roligt cykla då man har en riktig cykel.

Tar nog lite tid innan jag vant mig vid denna blogg, men trägen vinner.
Sov gott.

Ciao

Ny vecka och nya pass.

Måndag idag och start på en ny träningsvecka. Går upp till 80 % nivån nu. Körde ett bra ryggpass idag. Marklyften på 130 kilo var sega men gick ändå bra. Sittrodd på 75 inga problem, jo lite får ont i underarmarna av dom sista. Spänner mig kanske, vet inte riktigt. Lats drag heller inga problem. Kör den med en rak stång och axelbrett. Ner till maggropen ungefär. Skivstågsrodd och hantelrodd var andra övningar jag gjorde. Bara ryggen idag så passet tog inte mer än 40 minuter. Ganska lagomt. Cyklar till och från gymmet, tar ca 20 minuter så det blir lite träning med det med.

Efter det en middag med fullkornspasta, kycklinlår, ägg och massor av färsk spenat. Gott.

Nu är det duschen och sedan vila.

Idag, benträning.

Idag ska det bli benträning. Alltid jobbigt men skönt då man gjort det.

En fundering jag ofta har då jag ser folk träna på gymmen är varför så många är rädd för att köra ben? Visst det är jobbigt och gör ont men det måste ju till om man vill ha symetri och balans i kroppen. Framförallt e hel del yngre kör armar, bröst, axlar så det står härliga till men sen har dom ”pinnaben”. Vilken tjej blir impad av sånt tror dom. En snygg genomtränad kropp med ben som står i propotion med resten, det är snyggt men stor upptill och klen i nedre delen, det ser bara så fjantigt ut så man ibland vill skratta. Och för att få bra ben måste man träna ben, tungt och regelbundet. Finns inget att göra åt det. Alltså är mitt budskap: Mer benträning och bli symetrisk.

Ciao

Länge sedan jag var in, varför?

Ja det kan man säga. Har, surt att erkänna det men jag glömde bort mitt lösenord till denna blogg. Nu har jag lagrat det och ska försöka komma in och beskriva min gymvärld.

Som en medelålders man som älskar träningen i gymmet, kämpar på och sliter med bra resultat också. Är aldrig försent att komma igång och kroppen svarar på träning oavsett ålder.

Har nu lagt om min träning, kör efter procent principen. Har alltså testat eller uppskattat mitt max och utifrån det räknar jag ut olika vikter på bestämda procent. Denna vecka gäller 75% nivån och fyra till fem set med 10-12 reps. Känns stor skillnad mot tidigare då jag bara körde 4-6 or men med tyngre vikter. Känner att kroppen behöver en annorlunda träning nu.

Måndag den 12/2. Bröst och underarm.

Sned bänkpress 70*4*5

Plan hantel 34*4*12

Kryssdrag 35*4*12

Pec-dec 50*4*12

Hantelsväng över huvet 30*4*12

Handledscurl 80*4*10

Omvänd underarmscurl 20*4*12

Det var ett bra pass som jag tror ska ge resultat senare.

Efter träningen blev det protein och banan. Cyklade hem från gymmet, ja dit med. Så där fick man lite fettförbränning.

Nu vila och sedan sängen

Ciao