Ja faktiskt hunnit med och tränat en del även om det inte synts här.
25/2 ett axelpass och lite mage.
- Sittande militärpress 1*8*47, 3*6*52 kg (skivstång)
- Drag till hakan med skivstång 4*6*40 kg
- Hantelshrughs 1*8*50, 2*6*50 kg hantel i var näve
- Raka lyft framåt med stång 3*12*15 kg
- Sittade sidolyft i maskin 1*6*35, 2*8*35 kg
- Omvända drag, baksida axlar 1*8*61, 1*6*68, 2*6*75 kg ( i maskin)
- Axelrotering 2*20*10 kg
- Abcoaster 2*10*60 kg
- Abcoaster side 2*20*60 kg
Det var ett hyfsat pass, jobbat dagtid och passet kördes efter jobbet. Inte så motiverad då, lite seg i knoppen och kroppen.
27/2 Baksida ben, vader, underarmar och mage.
- Sittande lårcurl i maskin 1*10*40, 3*6*60 kg
- Knästående lårcurl i maskin 1*8*18, 3*10*18 kg ( en jobbig variant, jag kan inte belasta i denna)
- Gluteus i maskin 3*16*20 kg (tar bra denna)
- Stående vadpress i maskin 3*10*120 kg (stark i vaderna)
- Sittande vadpress i benpress maskin 1*15*150, 3*15*177 kg (fullt mag)
- Abdominal/addominal 3*20*100kg (fullt mag, dålig maskin, slackar)
- Omvänd bicepscurl 1*8*25, 2*8*35 kg (underamr)
- Handlesdscurl 1*15*50, 2*15*60 kg
- Abcoaster 2*20*60
- Abdominal 1*15*80, 2*15*90 kg
Ett lördagspass, halv motiverad men fick till det bra.
28/2. Framsida ben, lite mage.
- Leg extension 1*10*50, 1*8*80, 1*8*100, 2*6*130 kg
- Benpress 1*6*310, 1*6*350, 1*6*370, 1*4*370, 3*4*400 kg (kanon, gick bra och tog bra på låren)
- Sumoknäböj 3*6*67 kg (bred fotställnig, som sumobrottarna står innan match)
- Utfall med stång 1*4*47, 2*6*47 kg
- Sittande enbenspress i maskin 3*12*102 kg ( 6:or på varje ben)
- Abdominal 3*8*60 kg
- Abcoaster side 3*12*60 kg
Nöjd med det benpasset, gymmet har inte så bra grejor för att kunna smiska ben. Men mitt andra gym har så jag komme rlägga den tunga benträningen där i stället.
1/3. Dagens pass då. Bröst och biceps, ja en släng på magen med.
- Sittande enarms flyes i maskin 1*16*54, 1*16*82, 1*16*== 1*12*95, 1*12*82 kg (tar bra på bröstsvepet. Känns gott)
- Bänkpress 1*8*70, 1*6*80, 1*5*85, 1*4*90, 1*6*80
- Stående kryssdrag 1*10*30, 1*8*40, 1*6*50 kg (på varje arm)
- Sittande enarmspress i bröstpressen 1*8*60, 2*10*60 kg
- Lutande hantelpress 1*10*25, 1*7*25, 1*6*25 kg
- Hantelsväng över huvet 2*8*40 kg
- Bred skivstångscurl 1*15*20, 1*8*40, 1*6*45, 1*6*50, 1*8*40 kg
- Stående dubbelcurl i kryssdrag 2*10*35, 1*8*35 kg
- Z-stång curl över bänk 3*5*37 kg
- Enarms bicepscurl i maskin 1*16*30, 1*16*35, 1*16*40 kg (per sida)
Ja detta pass blev jag nöjd med, har börjat gå på med lite kreatin (Fireice) så vi får väl se. Har lite kludd med att få till antalet pass denna vecka men ska nog ordna sig. Känns som det börjar lätta med snurrandet och det som jag haft under ett par veckor. Och tränigssugen känner jag mig också.
Nå blev mycket det här, hoppas det ger något eller någon lite inspiration att köra på. Oavsett ålder så kan man köra, jag är ingen ungdom precis. 
Ha ne gott och nu rasar våren över oss, ja här nere i alla fall.
Senaste kommentarer