Ett bra ryggpass idag.

Ja kändes gott. Även om jag hoppade över marklyften så tycker jag att jag fick en bra genomkörare på ryggen. Körde även triceps och även dom ömmar gott nu efteråt.

• Lats drag 1*10*48, 1*8*75, 1*8*82, 1*6*89, 1*4*95 kg
• Omvända latsdrag 1*10*48, 2*6*68 kg
• Lat pulldown 1*16*60, 2*12*80 kg( kör en sida i sänder, maskin)
• Sittande rodd 3*12*70 kg (även här en sida i sänder, maskin
• Unlateral row 3*12*55 kg (en speciell maskin, alternativ till knästående hantelrodd, funkar bra)
• Upper row 3*6*95 kg (fullt magasin)
• High pull row 2*16*20, 1*16*30 kg (en annorlunda variant på ryggdrag)
• Örnen 3*8*30 kg
• Lower back 3*10*95 kg
• Pushdown med rep 1*12*25, 1*10*30, 1*8*35, 1*5*37 kg
• Drag med v-handtag över huvet 3*10*30 kg
• Omvänt brett grepp, tricepspress 1*10*40, 1*10*50, 1*10*60 kg
• Enhands press  1*16*20, 2*16*25
• Hantelpress liggande 1*10*15, 1*12*17 kg (en i varje hand, pressar utåt från kroppen)

Blev rätt mycket och många ryggövningar. Men kändes gott idag och då drar jag på lite mer. Har också gått in med Fireice, en sorts kreatin som ger bra tryck i musklerna. Tar en omgång cirka 15 minuter innan träningen. Tar 10 minute rgå till gymmet så då har det börjat ge effekt. Och effekt ger det tycker jag. Känner att jag får mer tryck i övningarna. Sedan så känns det att kroppen nu ställt om sig rätt bra på en lågkolhydrat kost. Funkar riktigt bra med ett så lågt kolhydrat intag som jag kör. Kompenserar det med mycket mer fett och en viss ökning av protein. Drinken efter träningen består av ca 1 dl vispgrädde, 2 dl sojamjölk och två mått proteinpulver (Whey 80), smakar mumma och ger krafterna tillbaka. Ja känns som kroppen hämtar sig rätt snabbt efter passet och då är det okey enligt mitt sätt att tänka.

Solen skiner och det är vår i luften. Underbart.

Blev idag tvungen skriva över mitt medlemskap till gymmet här i stan. Ja lika bra det då jag ju tränar fler pass här än i den andra staden. Men kändes lite skit, dom har varit hur bra som helst på förra stället. Kanske kan gå in där ibland och gästträna. Har ju dessutom ett annat gym i min jobbestad som jag också besöker ibland. Där har dom bästa bentränings maskinerna jag sett på något gym. Till och med bättre än vad vi hade i min gamla styrketräningsklubb. Så därför fortsätter jag vara medlem. Vill kunna smiska benen rejält mellan varven.

Ha en bra dag, take care.