Ryggpass som gjorde gott.

Körde ett bra ryggpass idag. Enda är att fingrarna inte kan hålla i då det blir lite vikt. I marklyften så känner jag hur dom rätar ut sig. Och där funkar inte remmarna för mig. Ska kolla efter alternativ.

Men så här blev det:

  • V-drag till magen 1*6*75, 1*6*85kg, 1*6*90kg
  • Chins inte många 3*6
  • Marklyft 3*4*150kg
  • Sittande rodd med rak stång 1*5*90, 2*6*85 kg
  • Bred latsdrag 3*6*90kg
  • Hantelrodd 2*6*47,5kg hantel
  • Ryggresning lutande 3*8*10kg i famnen

Ja ett pass osm kändes helt ok, fick gå ner lite på sittande rodden, men ville ha ett korrekt utförande. Det tar lika bra som att fuska sig igenom.

Ha en bra kväll nu.

Ciao

Publicerad i: on 2008, februari, 9, lördag at 3:57 e m Kommentera
Tags:

Lördag, ledig men inte från träningen.

En ledig och mycket välbehövd ledig dag. Känns som jag är riktigt under isen just nu, jobbet, privat allt känns som ett enda kaos och förvirringen i huvet är både rejäl och stor. Humöret inte alls på topp och en stor trötthets känsla i kroppen.

Nå då är det skönt att känna att det finns en sak jag har lust att göra och som ger mina dagar en bra struktur, min träning. Ska snart åka in till gymmet, köra ett rygg pass. Ska bli skönt att få köra det. Kansek slänga några ord med någon som jag känner osv. Sedan handla lite och tillbringa kvällen hemma i lugn och ro.

Ha en bra dag och njut av livet, av denna dag som bara finns i en upplaga.
Ciao

Publicerad i: on at 11:21 f m Kommentarer (1)
Tags: , , ,

Har varit slarvig med denna blogg, ja jag vet.

Ska försöka skärpa mig med det. Ser också att AB ev ska lägga in ännu mer reklam i sina bloggar och då tycker jag det får vara nog, Jag gillar inte om man ska peta in reklam i mina texter, är nog irriterande att ha det i spalterna. Så jag får nog överväga att helt överge AB. Men lite trist med man har ju hitta en del vänner och fått kontakt med en del som jag tror man tapapr då. Men vi får se hur det blir, inget bestämt ännu. Och här saknar jag den fiffiga möjligeten att se nya inlägg allt eftersom. kanske finns, bara jag som inte begripit.

Ja som sagt veckan eller senaste veckorna har varit rent fördjävliga på jobbet, stress i massor, sjukskrivningar och allt som kan tänkas. Jag håller med hög fart på att dundra in i väggen, är medveten om det och har idag pratat med min husläkare. Denne var inte nådig och jag har också försökt att börja reda ut saker och ting. Har avsagt mig en del uppdrag och ska se över mer. Så jag får den egentid jag behöver och måste ha om jag ska orka vidare i jobbet.

Jag har långt gågna planer på att skaffa en hoj, vet ungeför vad jag vill ha och prisnivå. Så nu gäller det leta fram en sån.

Har också beställt tid för en ny tatuering, hela höger överarm ska snart prydas av en snygg tatuering och det ska bli kul, längtar faktiskt efter att få göra den.

Träningen då, ja den rullar faktiskt på rätt bra, av någon konstig anledning så känns det bra gå in på gymmet, kör bra pass med bra tryck i bitarna. Släpper liksom allt som stressar under den timmen, märkligt medn så är det.

Nå vänner ha en bra kväll, jag återkommer.

Publicerad i: on 2008, februari, 8, fredag at 8:50 e m Kommentera
Tags: , , , ,

Bröst och triceps pass.

Blev ett bra pass idag. Körde innan jobbet och det var skönt.

  • Bänkpress 3*6*70kg
  • Lutande bänkpress 3*6*70kg
  • Bred pec-dec 3*8*85kg
  • Sittande bröstpress 3*6*50kg
  • Stånpress bakom huvet 3*6*45kg
  • Knästående pushdown 3*6*40kg
  • Enhands pushdown 3*6*25kg
  • 15 minuter crosstrainer på nivå 12
  • 15 minuter på löpband, 15,5% lutning i 6,5km fart.

Nöjd med detta pass. Kändes helt ok, vissa övningar ska ökas på nu.

Ciao

Publicerad i: on 2008, januari, 25, fredag at 11:24 e m Kommentarer (1)
Tags:

Programmet som jag tänkt det.

Så här ska jag nu köra dom närmaste sex veckorna:

  • Dag 1. Ben framsida och underarmar.
  • Dag 2. Bröst och triceps
  • Dag 3. Axlar och mage
  • Dag 4. Rygg
  • Dag 5. Baksida ben och biceps.

Löper över veckodagarna. Så det kan variera vilken dag jag kör vad. Även att jag kommer kasta om efter hur jag jobbar och hur jag känner mig.  Kör rätt mycket på känsla i kroppen och humör. Viktigt att lyssna på vad ens innersta säger för att få maximal effekt av det jag gör.

Snart dags åka in, idag blir det bröst och triceps som planerat. Sedan väntar en natt på jobbet och hela dagen i morgon. Efter det inom gymmet innan jag åker hem. Såna dagar kan det kännas lite segt men det går.

Skitväder idag, rena stormen och regnet piskar rutorna, så det blir bilen in idag. Känsn inte alls kul om man skulle måsta cykla, finns gränser för vad jag gör och inte gör. Och idag är det en sån :)

Ha en skön fredag nu, sista arbetsdagen för en del, första för oss andra. Men så är det, samhället skulle inte funka utan oss som jobbar då andra är lediga. Finns väldigt många som gör det, har ni tänkt på det? Jag har.
Ciao

Publicerad i: on at 12:17 e m Kommentarer (1)
Tags: , , ,

Funderar hit och dit om programmet.

Senaste numret av BODY dök upp i min postlåda igår. Och den tidningen gillar jag, den ger inspiration i mängd. Inte så mycket dom unga snubbarna utan artiklar som verkligen kan få en att fundera, vrida och vända på det man håller på med. Så också denna gång. Och efter en del laborerande och planernade så blir det nog fortsatt fem dagars träning. Kan köra mer på varje muskel grupp på det viset. Och sedan köra en cykel i sex veckor. Sedan två veckor lite lättare och på det igen. Tror den modellen ska funka, har gjort det tidigare för mig och varför ändra för mycket i ett vinnande koncept. :)

Dagens pass var framsida ben och underarmar.

  • Sittande benspark 3*6*80kg
  • Knäböj 3*6*100kg
  • Benpress 3*4*360kg, 1*8*280kg
  • Utfall med skivstång 3*4*50kg
  • Omvänd bicepscurl 1*12*20kg, 2*10*30kg
  • Handledscurl 3*6*45kg.

Kändes ok allt utom benpressen, den var TUNG vill jag lova idag. Är inte riktigt där ännu men ok fyror är väl inte så tokigt. Även om jag inte törs gå djupt med den vikten. Däremot 280 går jag ner helt på. Är lite rädd att slå upp en gammal skada i sidan, fick den på just djupa benpressar. Men allt eftersom jag får styrkan så kommer djupet med.

Nå så såg denna dag ut på gymmet. Tyvärr inget vackert att vila ögonen på heller. Solstrålen har nog gått i moln verkar det som. Har inte sett henne mer än en gång i år. Katastrof kan jag tycka, hennes leende är värt en massa. ;(

Ha en bra kväll nu.

Publicerad i: on 2008, januari, 24, torsdag at 9:23 e m Kommentarer (1)
Tags: , ,

Hmm ett tag sedan jag skrev här.

Men tro inte jag fuskat med träningen för det har jag inte. Haft en hyfsad vecka faktiskt. Känenr mig sliten och lite svår motiverad men kör mina pass ändå. Kallas dumtjurig.  :) Idag har jag bara kört kondition. Kändes lite konstigt vara på gymmet, ja ute blåste det lite för mycket för att det skulle vara läge att jogga, men körde 30 minuter löpband, 15 minuter rodd maskin och 15 minuter på crosstrainern i stället. Men jösses så svitt jag blev. Men fick nånting gjort i alla fall. I morgon börjar en ny fyra dagars cykel, ska nog hålla mig till det tror jag. Känns som det blir lite för långt mellan passen och muskelgrupperna om jag kör på femdagars varianten.

Men så ser läget ut nu och jag ska försöka uppdatera här med lite oftare.
Ha en br ahelg nu alla.

Ciao

Publicerad i: on 2008, januari, 19, lördag at 7:55 e m Kommentarer (2)
Tags: , ,

Tagit det lugnt i helgen, från träning i alla fall.

Ja faktiskt haft en lugn helg, ja ett pass på lördag blev det. Körde armar, triceps och biceps och underarmar. Kändes ok och börjar lossna nu, förkylningen på väg gå över. Får väl redovisa det idag då. :)

  • Knäsittande triceps press   1*10*40kg, 4*8*35 kg
  • Sittande z-stång bakom huvet  1*10*30, 1*10*35, 1*8*40, 1*6*45kg
  • Liggande smal press   3*10*60kg
  • Liggande enarmspress  2*8*20kg
  • Bred bicepscurl  2*8*40, 2*8*45kg
  • Stående dubbelcurl  4*7*35 kg
  • Sittande hantelcurl  3*6*17kg
  • Stående enarmscurl  2*10*20kg
  • Omvänd bicepscurl  2*8*15kg
  • Handledscurl  2*8*50kg

Det får räknas som ett ok pass.

Ja i övrigt har jag fixat mer hemma, lagat mat för kommande vecka och lite till. Läst och lyssnat på en del musik, lite tv och annat med. Så en ganska slapp helg men det behövdes. Har en tuff arbetsvecka framför mig. Och dessutom en del träning som ska hinnas med. Så man kan behöva ladda om lite.

Idag har jag börjat gå igen, gjort uppehåll under min förkylning, skönt var det att komma ut och få komma igång med det. Och med tanke på vågen och anant så behövs det verkligen.

  • Veckans vikt: 111kg
  • Midja: 104 cm, minskande, skönt.
  • Fettprocent: 27,3. Den måste jag få ner, deffen får göra det. Men känns inte kul.

Ha nu en bra dag bloggers.

Ciao

Publicerad i: on 2008, januari, 14, måndag at 12:48 e m Kommentera
Tags: ,

Baksida ben och axlar. + En liten solstråle

Dagens pass var baksida ben och axlar. Kändes helt ok fast jag känner att kroppen inte riktigt vill vad huvet vill. Förkylningen och blodgivningen verkar sitta i. Eller är det bristen på sol och värme som gör att man känner sig så seg.
En positiv sak idag i alla fall. Den vackra solstrålen var på gymmet, inte sett henne sedan före jul. Har saknat henne med, och idag kom hon. Ett vackert leende fick jag och sedan kom hon fram och vi snacka en stund. Kändes gott i magen ska jag säga. Hon är allt grann den kvinnan. ;)

  • Liggande lårcurl 4*8*52kg
  • Sittande lårcurl 4*8*52kg
  • Raka marklyft 4*10*42 kg
  • Bakåtspark 4*10*60kg
  • Militärpress 4*8*40kg
  • Drag till hakan 4*10*50 kg
  • Hantelsväng i sida 3*8*10kg
  • Sittande baksida axlar 4*10*50kg
  • Framåtlutad hantelsväng 4*6*22kg

Ett bra pass att lägga till dom andra. Nu är det bara ett armpass kvar denna vecka. Blir nog morgondagens uppgift som det känns nu. Fast man vet aldrig, kanske jag blir jättelat helt plötsligt. :) Fast inte troligt.

Ha en bra kväll.
Ciao

Publicerad i: on 2008, januari, 11, fredag at 9:42 e m Kommentarer (1)
Tags: , ,

Dagens pass, ja bröst och lite mage.

En dag som jag lägger snabbt till handlingarna vad gälel rjobbet. Blev inte alls som jag planerat och tänkt det. Behövs bara ett par samtal och akut grejor så faller allt. Men det gick att ro den iland, en del akuta saker kvar till i morgon, hoppas bara dom klarar sig tills dess. Men jag kan inte göra så mycket mer än jag gör, så är det även om det inte känns bra alla gånger att behöva lämna någon åt sin ångest och dåliga mående.

Nå att få gå in på gymmet och försöka fokusera på annat är faktiskt ibland min lilla livlina, och dagens pass blev bra trots att jag fortfarande inte går för fullt. Sitter kvar lite i näsan ännu som gör att jag inte kan köra som jag vill. Men klart bättre för var dag i alla fall.

  • Lutande bänkpress   4*8*60kg
  • Flyes  4*6*25kg
  • Pullover hantel  3*8*40kg
  • Enarms pec-dec  3*10*50kg
  • Knäsittande kryssdrag   3*10*22 kg
  • Sittande bröstpress   4*8*85 kg
  • Chrunches  5*12*50 kg
  • Cykel 18 km, tur och retur jobbet.

Så ser dagen resultat ut, godkänt tycker jag själv. Men som sagt ska öka bara kroppen kommit igen efter förkylning och blodgivning.

Ciao

Publicerad i: on 2008, januari, 10, torsdag at 8:15 e m Kommentera
Tags: