En gymråttas bekännelser.

Bra pass för baksida ben och vader,

gymråttan — Mon, 15 Mar 2010 11:34:17 +0000

ja lite mer också. Körde underarmar och magen med. Och i superset med kort vila mellan. Går bra göra så med övnngar som inte kräver så tunga vikter och lite mer vila mellan setten. Så det tog på ett bra sätt, känns i kroppen att jag kört på lite. Kändes motiverande och kul att få dra på.

Så nu är man taggad för ett dygn, nästan på jobbet.

Ha en bra dag och kväll. Lev i nuet.

Tränat en del.

gymråttan — Fri, 12 Mar 2010 13:05:09 +0000

Men en hel del tid har gått åt till utbildning och resande. Så träningen har kommit i andra hand. Dessutom en del annat som sugit massor av energi. Nå hur som helst har jag fått till några pass. Körde igår ett axel pass som blev kvalitativt bra men kanske inte kvantitet. Men som alltid, det är kvaliten som räknas och jag kände mig nöjd med passet då jag gick från gymmet.

Idag har jag också kunnat köra lite, biceps och bröst. I nämnd ordning. Vände på det då jag ville ha så mycket power som möjligt till biceps. Brukar oftast köra bröst först och det gör att jag kan känna mig lite seg då det är dags för armarna. Nu gick det bra för i bröstövnigarna kan jag nästan alltid trycka till och få fram kontakten.

Redovisar inte på vanligt sätt, känns lite meningslöst. Lite som jag försöker skryta vilket jag inte alls vill. Jobbar mycket med känslor i min träning, kontakt med musklerna och inte med maxvikter och sånt. Får ju ofta frågan, ja är man grov så, om hur mycket jag maxar i bänk eller någon annan övning. Mitt svar brukar bli, jag vet inte för det är inte intressant för mig. Jag vet att jag har kraft som räcker och blir över. Och mina begränsingar också.

Ha en underbar dag. En ledig helg framför mig. En helg då jag förhoppningsvis ska få tid att träna, köra lite kardio ute i ett kanske vårvackert landskap. Och njuta andra saker som god mat, sensualism och en hel del mer.

Ciao

Benpass efter jobbat

gymråttan — Mon, 08 Mar 2010 14:20:02 +0000

en natt. Kanske inte dom bästa förutsättingarna men det funkar. Brukar göra så innan jag åker hem eftersom det gymmet nära mitt jobb har mycket bra grejor för att kunna köra tunga benpass. Blev kanske inte det riktigt tunga pass osm jag tänkte mig. Hoppade över knäböjen idag. Men kändes ändå riktigt ordentligt då jag skulle gå ut från gymmet och dom få trappsteg ner mot gatan. Det brukar vara en värdemärtare för mig hur de ttagit. Och idag är jag nöjd.

Leg extension 1*10*50, 1*10*60, 1*10*70, 1*8*80, 1*6*90 kg
Benpress i maskin 5*6*350 kg
Hacklift 4*8*90 kg
Quadmaskin 3*6*60 kg (en riktig bendödare)
Abcoaster side 3*16*70 kg
Abcoaster rak 3*10*70 kg

Ananr börjar det kännas okey med maten, tror kroppen börjat anpassa sig fullt ut. Känner att jag har kraften och att jag helt enkelt mår bra. Inga svängningar i blodsocker som påverkar humör eller sinnesstämning. Så då får man ju vara nöjd.

Ha en skön måndagskväll. Träna hårt och ge kroppen vad den tål. Och det är mer än vad du tror då du kör på. När du är som mest trött har du minst lika mycket kvar att ge.

Baksida ben, vader och mage.

gymråttan — Fri, 05 Mar 2010 10:51:10 +0000

Leg curl, sittande 1*12*30, 1*8*40, 1*8*50, 1*8*60, 1*6*70 kg
Leg curl, knästående enbens 5*12*18 kg (denna övning är jag klen i)
Raka marklyft med hantel 1*8*40, 1*8*42, 1*6*45 kg i varje näve.
Abductor 4*15*100 kg
Aductor 4*15*100 kg båda dessa i en maskin.
Gluteus 1*20*20, 1*12*24, 1*12*26, 1*12*28 kg, enbens variant.
Stående vadpress 4*10*120 kg
Abdominal 2*8*60 kg
Total abdominal 1*15*80, 3*15*90 kg

Så såg det ut idag. Kändes rätt okey med. Ett pass jag är nöjd med och som känns i baksidan av låren. Att köra raka mark med hantel tycker jag känns bättre, kommer längre fram på foten och får därigenom ett bättre sträck i baksidan.

Nu dags för dusch och lite vila innan jobb.

Ha en underbar dag.

Ett bra ryggpass idag.

gymråttan — Thu, 04 Mar 2010 11:19:41 +0000

Ja kändes gott. Även om jag hoppade över marklyften så tycker jag att jag fick en bra genomkörare på ryggen. Körde även triceps och även dom ömmar gott nu efteråt.

Lats drag 1*10*48, 1*8*75, 1*8*82, 1*6*89, 1*4*95 kg
Omvända latsdrag 1*10*48, 2*6*68 kg
Lat pulldown 1*16*60, 2*12*80 kg( kör en sida i sänder, maskin)
Sittande rodd 3*12*70 kg (även här en sida i sänder, maskin
Unlateral row 3*12*55 kg (en speciell maskin, alternativ till knästående hantelrodd, funkar bra)
Upper row 3*6*95 kg (fullt magasin)
High pull row 2*16*20, 1*16*30 kg (en annorlunda variant på ryggdrag)
Örnen 3*8*30 kg
Lower back 3*10*95 kg
Pushdown med rep 1*12*25, 1*10*30, 1*8*35, 1*5*37 kg
Drag med v-handtag över huvet 3*10*30 kg
Omvänt brett grepp, tricepspress 1*10*40, 1*10*50, 1*10*60 kg
Enhands press 1*16*20, 2*16*25
Hantelpress liggande 1*10*15, 1*12*17 kg (en i varje hand, pressar utåt från kroppen)

Blev rätt mycket och många ryggövningar. Men kändes gott idag och då drar jag på lite mer. Har också gått in med Fireice, en sorts kreatin som ger bra tryck i musklerna. Tar en omgång cirka 15 minuter innan träningen. Tar 10 minute rgå till gymmet så då har det börjat ge effekt. Och effekt ger det tycker jag. Känner att jag får mer tryck i övningarna. Sedan så känns det att kroppen nu ställt om sig rätt bra på en lågkolhydrat kost. Funkar riktigt bra med ett så lågt kolhydrat intag som jag kör. Kompenserar det med mycket mer fett och en viss ökning av protein. Drinken efter träningen består av ca 1 dl vispgrädde, 2 dl sojamjölk och två mått proteinpulver (Whey 80), smakar mumma och ger krafterna tillbaka. Ja känns som kroppen hämtar sig rätt snabbt efter passet och då är det okey enligt mitt sätt att tänka.

Solen skiner och det är vår i luften. Underbart.

Blev idag tvungen skriva över mitt medlemskap till gymmet här i stan. Ja lika bra det då jag ju tränar fler pass här än i den andra staden. Men kändes lite skit, dom har varit hur bra som helst på förra stället. Kanske kan gå in där ibland och gästträna. Har ju dessutom ett annat gym i min jobbestad som jag också besöker ibland. Där har dom bästa bentränings maskinerna jag sett på något gym. Till och med bättre än vad vi hade i min gamla styrketräningsklubb. Så därför fortsätter jag vara medlem. Vill kunna smiska benen rejält mellan varven.

Ha en bra dag, take care.

Nya pass som jag missat redovisa.

gymråttan — Mon, 01 Mar 2010 13:02:57 +0000

Ja faktiskt hunnit med och tränat en del även om det inte synts här.

25/2 ett axelpass och lite mage.

Sittande militärpress 1*8*47, 3*6*52 kg (skivstång)
Drag till hakan med skivstång 4*6*40 kg
Hantelshrughs 1*8*50, 2*6*50 kg hantel i var näve
Raka lyft framåt med stång 3*12*15 kg
Sittade sidolyft i maskin 1*6*35, 2*8*35 kg
Omvända drag, baksida axlar 1*8*61, 1*6*68, 2*6*75 kg ( i maskin)
Axelrotering 2*20*10 kg
Abcoaster 2*10*60 kg
Abcoaster side 2*20*60 kg

Det var ett hyfsat pass, jobbat dagtid och passet kördes efter jobbet. Inte så motiverad då, lite seg i knoppen och kroppen.

27/2 Baksida ben, vader, underarmar och mage.

Sittande lårcurl i maskin 1*10*40, 3*6*60 kg
Knästående lårcurl i maskin 1*8*18, 3*10*18 kg ( en jobbig variant, jag kan inte belasta i denna)
Gluteus i maskin 3*16*20 kg (tar bra denna)
Stående vadpress i maskin 3*10*120 kg (stark i vaderna)
Sittande vadpress i benpress maskin 1*15*150, 3*15*177 kg (fullt mag)
Abdominal/addominal 3*20*100kg (fullt mag, dålig maskin, slackar)
Omvänd bicepscurl 1*8*25, 2*8*35 kg (underamr)
Handlesdscurl 1*15*50, 2*15*60 kg
Abcoaster 2*20*60
Abdominal 1*15*80, 2*15*90 kg

Ett lördagspass, halv motiverad men fick till det bra.

28/2. Framsida ben, lite mage.

Leg extension 1*10*50, 1*8*80, 1*8*100, 2*6*130 kg
Benpress 1*6*310, 1*6*350, 1*6*370, 1*4*370, 3*4*400 kg (kanon, gick bra och tog bra på låren)
Sumoknäböj 3*6*67 kg (bred fotställnig, som sumobrottarna står innan match)
Utfall med stång 1*4*47, 2*6*47 kg
Sittande enbenspress i maskin 3*12*102 kg ( 6:or på varje ben)
Abdominal 3*8*60 kg
Abcoaster side 3*12*60 kg

Nöjd med det benpasset, gymmet har inte så bra grejor för att kunna smiska ben. Men mitt andra gym har så jag komme rlägga den tunga benträningen där i stället.

1/3. Dagens pass då. Bröst och biceps, ja en släng på magen med.

Sittande enarms flyes i maskin 1*16*54, 1*16*82, 1*16*== 1*12*95, 1*12*82 kg (tar bra på bröstsvepet. Känns gott)
Bänkpress 1*8*70, 1*6*80, 1*5*85, 1*4*90, 1*6*80
Stående kryssdrag 1*10*30, 1*8*40, 1*6*50 kg (på varje arm)
Sittande enarmspress i bröstpressen 1*8*60, 2*10*60 kg
Lutande hantelpress 1*10*25, 1*7*25, 1*6*25 kg
Hantelsväng över huvet 2*8*40 kg
Bred skivstångscurl 1*15*20, 1*8*40, 1*6*45, 1*6*50, 1*8*40 kg
Stående dubbelcurl i kryssdrag 2*10*35, 1*8*35 kg
Z-stång curl över bänk 3*5*37 kg
Enarms bicepscurl i maskin 1*16*30, 1*16*35, 1*16*40 kg (per sida)

Ja detta pass blev jag nöjd med, har börjat gå på med lite kreatin (Fireice) så vi får väl se. Har lite kludd med att få till antalet pass denna vecka men ska nog ordna sig. Känns som det börjar lätta med snurrandet och det som jag haft under ett par veckor. Och tränigssugen känner jag mig också.

Nå blev mycket det här, hoppas det ger något eller någon lite inspiration att köra på. Oavsett ålder så kan man köra, jag är ingen ungdom precis.

Ha ne gott och nu rasar våren över oss, ja här nere i alla fall.

Rygg och triceps idag.

gymråttan — Tue, 23 Feb 2010 10:59:04 +0000

Ja kom iväg och körde ett pass. Gick hyfsat bra, inget märkvärdigt men följer den planering jag har innan jag går in på gymmet.

Körde marklyft idag för att känna om det snurrar något då det är en tung övning. Gick bra och kände inget av den. Men däremot i liggande tricepspress alltså smal bänkpress. Då jag lade mig och då jag reste mig, då kom ett anfall. Men gick snabbt över.

Dagens pass:

Chins med motvikt 1*10*50, 1*6*60, 2*5*70 kg (vad jag lyfte)
Marklyft 1*8*70, 1*8*120, 1*6*130, 1*4*140 kg (kändes gott)
Lats drag 2*8*75, 2*6*75 kg
Enarmsrodd i maskin 3*16*48 kg
Örnen 1*8*30, 1*8*60, 1*6*60 kg (i kryssdrag, knästående)
Pushdowmn med rep 1*12*50, 1*8*60, 1*6*65, 1*6*70 kg
Smal bänkpress 1*8*22, 1*8*52, 1*8*72, 1*6*72 kg
Omvänt grepp tricepspress 1*8*30, 3*6*40 kg

Så det passet känner jag mig nöjd med. Svettas ordentligt men tror det beror på något skit i kroppen men vad vet jag inte. Får väl se, så länge det känns ok att träna och kroppen inte säger ifrån så kör jag.

Nu dusch och sedan jobb.

Ha en underbar dag.

Ciao.

Startat om igen.

gymråttan — Mon, 22 Feb 2010 11:03:00 +0000

Ja idag var jag iväg och försökte komma igång igen. Snurrandet har avtagit, iget illamående på ett par dagar nu så jag tänkte jag skulle känna efter. Och det funkade, visserligen kom ett par attacker medans jag höll på men inget som inte gick över rätt snabbt. Så det blev ett pass med mer tempo och hyfsade vikter. Bröst, biceps och lite mage blev det.

Sittande enarmsflyes i maskin 1*16*68, 1*16*75, 1*12*82, 1*10*88 kg per sida
Bänkpress 1*8*70, 1*6*80, 1*5*85, 1*4*85 kg
Sittande enarms press i bröstmaskin 1*12*50, 2*10*55, 1*8*55 kg
Kryssdrag 1*8*30, 1*10*35, 2*8*35 kg per sida
Bred skivstångscurl, biceps 1*12*20, 1*10*40, 1*6*45, 1*6*50 kg
Stående dubbelcurl 4*8*35 kg per sida
Enhandscurl 2*12*25 kg
Tummen upp curl 2*12*25 kg
Abdominal 2*10*50, 1*8*55 kg
Abcoaster side lift 3*20*60 kg

Maten följer i stort LCHF tänket. Lågt med kolhydrater, ja tror det. Inget bröd, inge pasta, potatis, ris elelr andra kolhydrat produkter. Max en frukt per dag osv. Och det känns som om kroppen sakta men säkert håller på ställa om sig. Visserligen händer inget på vågen men det känns på kläderna och att jag har bra tryck i musklerna trots allt.

Nu hoppas jag bara att snurrandet ger med sig, ska till min naprapat på onsdag. Var dit i fredags men han trodde inte på kristallerna, visserligen finns en del symptom men inte riktigt. Så han ville vänta någon dag och sedan gå på min nacke och bröstrygg där det finns en del som ligger i olag. Få se vad det blir.

Ha det gott, träna så hårt din kropp och ditt psyke pallar, mer än man oftast tror.

Ingen träning idag.

gymråttan — Tue, 16 Feb 2010 11:47:19 +0000

Får nog lugna mig ett par dagar med den. I morse var det riktigt illa med både snurr och illamående. Men lättat allt eftersom. Har fått lite tips om vad det kan vara och om jag gör en symptomtolkning så verkar det ligga nära tillhands att det är dom små kristallerna man har i örat som inte riktigt vill göra det dom är satta att göra. Ska se om det finns någon doktor som närmare kan förklara och eventuellt hjälpa mig. Annars får min naprapat en del göra. hade en liknande släng i fjol vinter och då kunde han räta upp det hela. Så det är väl värt att försöka igen då.

Men träningen får allt vara lite, vågar inte och klarar inte av det heller.

Men kommer tillbaka då balansen blivit på en mer normal nivå.

Ciao

Funderingar och träning.

gymråttan — Mon, 15 Feb 2010 14:44:38 +0000

Ja vaknade i natt med en konstig känsla. Yr och kändes konstigt i knoppen. Kände det då jag var upp på toa, trött som sjutton. Tillbaka i sängen och då jag lade mig snurrade det till ordentligt i huvet. Och det kändes konstigt. Nå somnade om och sov tills halv åtta. Vaknade och även då snurrade det då jag rörde mig. Men då jag varit uppe en stund blev det bättre.

Tog mig till gymmet senare, körde bröst och biceps med mage som avslutning. Gick bra utom då jag skulle köra biceps. Då jag lutade mig framåt för att köra en arms hantelcurl med armbågen mot knäet blev jag totalt snurrig. Svartnade för ögonen och jag avbröt det hela. Då jag skulle gå ner till omklädningsrummet snurrade trappen. Känns som en berusning, lite så där halvfull som man varit många gånger. Men jag har ju för sjutton inget druckit, ja vatten och kaffe. Men inget jag ska bli snurrig på.

Har en punkt på höger sida i nacken en bit upp mot huvet som gör ont men jag vet inte om det sitter något där som ska påverka. Känner också av det om jag vrider huvudet snabbt i sida. Nå detta får jag hålla koll på, ja det kommer jag nog märka, snurrar ju glatt så jag kommer nog inte undan.

Men i övrigt så gick träningen bra.

Enarmsflyes i maskin 1*24*54, 3*20*75 kg
Sittande bröstpress en arm i taget 4*16*50 kg
Single press i en maskin 2*16*14 kg
Lutande bänkpress, stång 1*10*57, 3*6*67 kg
Hantelsväng över huvudet 3*8*35 kg
Knästående drag nedifrån 3*8*20 kg
Abdominal 3*12*50 kg
Sidoböj i kryssdrag 1*30*50, 2*30*60 kg
Bred biceps curl med skivstång 3*8*40 kg
Tummen upp curl med rep 3*6*50 kg
Enhands curl med hantel 2*8*20 kg

Det fick banne med räcka. Nöjd men lite fundersam över snurrandet. Vet inte om det är kosten eller något annat. kanske kroppen har problem med att ställa om fullt ut och eftersom jag kör ganska tufft så blir det en reaktion.

Nå ny dag i morgon.

Ciao