Dagens pass, ja bröst och lite mage.

En dag som jag lägger snabbt till handlingarna vad gälel rjobbet. Blev inte alls som jag planerat och tänkt det. Behövs bara ett par samtal och akut grejor så faller allt. Men det gick att ro den iland, en del akuta saker kvar till i morgon, hoppas bara dom klarar sig tills dess. Men jag kan inte göra så mycket mer än jag gör, så är det även om det inte känns bra alla gånger att behöva lämna någon åt sin ångest och dåliga mående.

Nå att få gå in på gymmet och försöka fokusera på annat är faktiskt ibland min lilla livlina, och dagens pass blev bra trots att jag fortfarande inte går för fullt. Sitter kvar lite i näsan ännu som gör att jag inte kan köra som jag vill. Men klart bättre för var dag i alla fall.

• Lutande bänkpress   4*8*60kg
• Flyes  4*6*25kg
• Pullover hantel  3*8*40kg
• Enarms pec-dec  3*10*50kg
• Knäsittande kryssdrag   3*10*22 kg
• Sittande bröstpress   4*8*85 kg
• Chrunches  5*12*50 kg
• Cykel 18 km, tur och retur jobbet.

Så ser dagen resultat ut, godkänt tycker jag själv. Men som sagt ska öka bara kroppen kommit igen efter förkylning och blodgivning.

Ciao

Så skönt in och få köra ur sig allt

surr i skallen. Jösses vilket kackel det blir då över tjugo människor ska vara i samma rum. Och alla vill ha sitt sagt och övertyga dom andra. Alltså ingen diciplin och en dålig ledning   av det hela. Jag blir bara så trött på hela tillställningen. Och jag brukar ha en hög ribba men i dessa fall har jag det inte. Vuxna männsikor som ska vara proffs på att lyssna och ta in   vad andra säger, men inte då det gäller dom möten vi har på jobbet. För att inte tala om tids passningen, har vi mötes start klockan 08,30 så inte är det många som är där då. Kommer i bästa fall kvart i nio och allt blir sent och struligt.Suck, därför är det en befrielse då jag kan gå in i gymmet, dunket från musiken och bara släppa allt. Focus på en sak, träningen. Skita i alla samtal, alla disskusioner som varit.

Nå dagens pass var rygg och lite mage.

• Sittande breda latsdrag  4*8*85kg
• Marklyft     4*6*120kg, tappat lite här men det kommer igen snart
• Skivstångsrodd    4*8*70kg
• Sittande rodd med rep 3*8*50kg Ny övning
• Sittande omvänt latsdrag   4*8*80kg ny övning
• Enarms hantelrodd   3*6*42kg
• Chrunches i maksin   4*25*40kg

Så nu är jag rätt så mör. Men skönt mör. Lite mat och sedan kaffe. Bara två dagar till att jobba och då är vi inte så mycket folk så det kommer kännas lite lättare, tror jag. Ha en bra kväll nu.

Ciao

Framsida ben och vader, dagens uppgift.

Ett lagom tungt pass idag. Kommer nog känna av det i morgon.

• Sittande benspark 4*10*60kg
• Benpress i maskin 4*6*300kg
• Knäböj   4*6*90kg
• Hacklift 4*8*70+4*4*70 kg, smal och bred fotställning
• Utfall i smithmaskin 4*6*30kg
• Stående vadpress 4*8*180kg

Blev rätt seg mot slutet av passet. Blodgivningen märkets av. Men bra att få komma igång rejält. Känns skönt i kroppen nu i kväll.

Ciao

Blodgivning idag.

Varit iväg och gett blod nu på förmiddagen. Hade hb på 157 så det var helt ok. Brukar ligga mellan 155 och 162 så det var som det brukar.

Ska senare ner på gymmet och köra, brukar kännas av lite första dagen men inte mer än att jag kan köra som jag brukar, bara bli lite trött och mer törstig. Så det blir ett framsida benpass idag.
Ciao

En föraning av träningsvärk.

Ja faktiskt så börjar det kännas i vissa muskler ikväll. Den där krypande känslan som förebådar att jag kommer att veta att jag lever i morgon. Så bra då, var ju det jag vill hitta.

Ha en bra kväll.

Ciao

Äntligen ett rejält pass som känns.

Så skönt att få komma in på gymmet, se dom gamla bekanta, snacka lite och sedan köra igång. Körde ett pass som tog bra, fick rejäl pump i musklerna och det komemr att kännas i morgon. Inte alltid som dom tunga vikterna ger den mesta pumpen, strikthet och många reps suger bra det med.

• Sittande benspark 4*20*50kg
• Liggande lårcurl 4*20*30 kg
• Sittande axelpress 3*15*30 kg
• Skivstångsrodd 3*15*50 kg
• Bänkpress 4*15*50 kg
• Bicepscurl 3*15*35kg
• Triceps press 3*15*45kg
• Chrugs i maskin 4*25*35 kg

Detta pass gav bra pump och om man tänker det är nio dagar sedan sist så är det inte så konstigt. Och en förkylning som tar en del av reserverna. Men nu är jag igång och få se vad kroppen säger om detta. Förhoppningsvis så ska den svara på rätt sätt. Redan sugen på nästa pass kan ni tro. Ja jag vet det är fel på huvet men inget att göra åt. Är man biten så är man.
Ha en bra eftermiddag nu.

Ciao

Ny vecka, ny planering och nya tag.

Visst kan det vara skönt med en nystart, ja ny o ch ny vet jag inte har aldrig slutat så då är det väl mer en omstart då. Haft drygt en veckas uppehåll nu, förkylningen spökar lite fortfarande men det går åt rätt håll. Så idag ska jag in till gymmet, kör ett helkropps pass med lätta vikter och många reps. Bara en övning per muskelgrupp så kroppen får en chans att vakna till. Sedan blir det tuffare körning från och med nästa måndag, ska skriva färdigt programmet i kväll och gå igenom alla övningar ordentligt i data basen så jag har dom inprogramerade då det är dags. Känner mig faktiskt riktigt sugen nu att gå igång och köra tungt och se om det händer nått.

Nå annars så är det rätt ok, sovit hyfsat bra i natt, ville knappt stiga upp med kvart över nio insåg jag att kaffet skulle smaka vidunderligt gott. Så det vara bara upp och på med pannan. Nu har jag gjort det jag ska, tidning, kaffe, frukost (lätt) dusch och lite annat. Några samtal att ringa men sen ska jag in till  stan, bank ärenden, handla lite och sen träna.

Ha en bra dag nu bloggers, börja era nya liv nu ni som gett det nyårs löftet. Är aldrig försent oavsett vad ens trevliga kompisar säger.

Ciao

Funderingar om hur jag ska lägga upp

träningen nu framöver. Känner mig rätt kluven. Vet ju hur jag ska träna för att se resultat. Men också att jag nu kört enligt mitt nuvarande program hela hösten, ja faktiskt nästan hela året. bara gjort smärre ändringar. Men nu behöver jag en omstart, ser att det inte händer så mycket som det borde med tanke på mängden och vikterna. Så nu sitter jag här med alla dom program och annat som jag samlat på mig under årens lopp. Men det som jag mest känner för är ett som den gode Anders Graneheim gjort åt mig. Ska löpa under ca sex månader och har en vettig periodisering. Lutar nog åt att det får bli basen. Sedan kanske jag byter ut lite och hittar lite andra övningar. Är ju rätt svag för basövningarna och vill gärna ha med dom i mitt program med. En basövning per muskelgrupp, sedan kompleterat med andra övningar. Så får det nog bli.

Ciao

God förmiddag på er.

En ny dag har hunnit ta sin börja. Slaskigt och surt, gråkallt också. Så idag blir det int emer än nödvändigt utomhus. Har haft en lugn natt på jobbet, alal blev däckade av hokeyn igår tydligen. Nå nu är det inte så många timamr tilsl jag får gå hem, elelr rättare sagt köra hem. Och planerna för att återupta träningen imorgon dom ligger fast. Ska igång nu och försöka få ur skiten ur kroppen, det som är kvar.

Ha en bra söndag nu.

Ciao

Snart får vi slå igen för dagen.

Ska bli skönt. Kvällen varit jättelugn. Dom flesta suttit klistrade vid tv:n och hokeyn. Gick ju bara nästan för Sverige men tycker dom ska ha all heder av hela turneringen. Någon ska ju bli tvåa med. Och det med flaggan i topp.

Snön har fortsatt komma här ikväll, och runt nollan med så det är både halt och slaksigt. Men vi slipper ju osm tur är att behöva vara efter vägarna. Hopaps att folket inom räddningstjänsten och akutvården inte får för mycket att ta hand om ikväll. Många olyckor såna här dagar.

Sov gott nu folks och hoppas ni får en bra söndag morgon.

Kram